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在140的心率下进行自由泳巡航
2018-07-18 06:41
来源:未知
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减肥,不是传统意义上的局部塑形,真正的减肥是自内而外的全身脂肪消减,减重又减尺寸。最好的减肥方式,管住嘴迈开腿,每天足够时间的有氧运动,又环保。

为什么有的人游泳没有达到减肥的效果?

水的密传热性能都比空气大,所以游泳消耗的能量也比其它运动要多。有研究,在12度的水中停留4分钟所消耗的热量,相当于在同等温度的陆地一小时所消耗的热量。可见在同等时间、强度下,水耗的热量要比陆地大得多。运动中所消耗的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的,所以经常游泳就会逐渐减掉体内多余的脂肪。

一般人对高心率的耐受力没有那么强,游泳的时候这种耐受力更弱,所以自然就会放慢速度,很难达到有氧的心率,因此对大多数慢速蛙泳、自由泳的人来说,其减肥的效果就不明显。

另外,还有一个原因就是很多人往往高估了自己游泳的效率。经常在游泳池看到,游一个来回,就站在池边聊天10分钟,然后再游一个来回,再聊天,如此反复一个小时后上岸的人。实际游泳时间大概10-20分钟,然后他说,我天天游泳一个小时,就是不减肥。要是像这样能减肥,那也真是奇怪了。

如果能像我那个朋友一样,在140的心率下进行自由泳巡航,那肯定减肥效果明显。但是绝大多数业余爱好者做不到,他已经是准专业了。

游泳减肥的原理

游完泳,肚子很饿,是很多人的共同体验。因此,这也成为游泳减肥中的一个难点。一定不能因为感到饿而多吃,可以在游泳完毕后吃一点东西,比如、、等小点心,以免正餐的时候太饿而多吃。如果实在饿,可以吃一点高纤维、低热量的食物,比如:、等等。任何减肥方法,控制饮食是必不可少的一个重要环节。

游泳另一个最大的益处就是。作为一个全身性运动,他几乎能锻炼到你的全身肌肉,经常游泳不仅能减肥,还能提高自己的心肺水平。游泳运动员的好身材就是最好的例子。

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